Курс тренувань для вагітних

Тренування в період вагітності вимагає особливого підходу. Ваш попередній режим тренувань вже не працює, бо мета занять під час вагітності зовсім інша: допомогти тілу справлятись з новим навантаженням.  

Я зібрала повноцінні курси тренувань, які ідеально підходять під кожен триместр.

Протипоказання
Вагітність — це не хвороба і в 90% випадків фізичні вправи не тільки допустимі, а й необхідні! Проте закликаю вас дізнатись у свого лікаря, чи можна вам тренуватись.

Woman performing yoga stretch on a black mat indoors, wearing a blue top and black leggings, with a brown chair in the background.

I триместр

В першому триместрі всі тренування легкі та лагідні. На цьому етапі в вашому організмі відбуваються колосальні зміни і нам треба лише підтримати тіло.

    • 12 тренувань: м'які комплекси до 25 хвилин, пілатес, динамічний стретчинг, SOS-тренування "коли зовсім немає сил"

    • акцент на мобільність кульшових суглобів та грудного відділу для підготовки мʼязів, суглобів та звʼязків до подальших змін

    • комплекси дихання, як інструмент подолання токсикозу та врівноваження емоційного стану

    • лекції про м'язи тазового дна та зміни у тілі під час вагітності

  • ✅ Килимок
    ✅ Масажний рол (Приклад)
    ✅ Пілатес мʼяч (Приклад)

2000 грн

Доступ до курсу 4 місяці

Придбати I триместр
Woman performing a yoga pose on a mat in a sunlit room, wearing black athletic wear.

II триместр

Другий триместр дарує вам відчуття, що сили нарешті повернулись і ви готові відновити свою активність!

    • тренування, які націлені на підтримку постави та сильного кору

    • робота з м'язами тазового дна, з мобільністю кульшових суглобів

    • пілатес заняття для зміцнення всього тіла

    • sos-тренування: легкість в тілі, комплекси від набряків, від напруження в попереку та зоні крижі, мобільність суглобів

    • лекції про м'язи тазового дна та зміни у тілі під час вагітності

  • ✅ Килимок
    ✅ Пілатес стрічка (Приклад)
    ✅ Пілатес мʼяч (Приклад)

2000 грн

Доступ до курсу 4 місяці

Придбати II триместр
Pregnant woman sitting cross-legged, wearing a black top and underwear, with hands resting on her belly, against a neutral fabric background.

III триместр

Третій триместр вагітності присвячуємо тому, щоб підтримувати себе фізично та підготувати своє тіло до пологів.

    • тренування, які націлені на підтримку постави та сильного кору

    • пілатес з акцентом на м'язи тазового дна

    • спокійні силові тренування, щоб підтримувати тіло в тонусі

    • комплекси для мʼязів тазового дна, для розслаблення мʼязів шиї і трапеції, для здорової спини

    • руханки на кожен день

    • після 35 тижня доступ до додаткового матеріалу: довідник по самомасажу промежини та вправи для підготовки до пологів

2000 грн

Доступ до курсу 4 місяці

Придбати IІІ триместр
Person kneeling on a yoga mat in a sunlit room, wearing black athletic wear.

II та III триместри разом

Більше 45 занять за нижчою ціною та доступом на 8 місяців!

    • 20+ занять другого триместру: пілатес, тренування постави та сильного кору, робота з м'язами тазового дна та SOS-тренування 

    • 20+ занять третього триместру: пілатес з акцентом на м'язи тазового дна, руханки на кожен день, спокійні силові та комплекси від набряків

    • після 35 тижня доступ до додаткового матеріалу: довідник по самомасажу промежини та вправи для підготовки до пологів

3500 грн

Доступ до курсу 8 місяців

Придбати II і ІІІ триместри

Переваги курсу

Деякі вправи можуть здатись вам простими, але справа в тому, що курс — це системний підхід до піклування про тіло під час вагітності. Кожне тренування складено спеціально для конкретного триместру і має свої цілі.

Доказовий підхід до тренувань

💪

Після придбання курсу ви маєте свій особистий кабінет на платформі Студіо Бортуаль

Відео можна дивитись з будь-якого пристрою у будь-який час.

Зручна онлайн-платформа

🖥️

Відповіді на питання, спілкування і підтримка інших учасниць. Пишаємось маленькими і регулярними кроками одна одної.

Чат учасниць курсів

💬

новини курсу

1)

Створили розклад тренувань у форматі календаря для кожного триместру

2)

На кожному курсі додали підтримку нутріціолога у чатах

3)

Доступні записи нових лекцій

4)

Записали лекції з педіатром Катериною Погорєловою

💌

Подарункові сертифікати

Подаруйте курс тренувань для вагітних тим, про кого піклуєтесь ❤️

Все дуже просто:

▸ переходьте за посиланням нижче
▸ обирайте потрібний триместр
▸ вказуйте ім'я людини, якій ви хочете зробити приємне
▸ отримайте сертифікат після оплати

Придбати сертифікат

Відгуки

  • Person in sunglasses and denim jacket standing in a field of sunflowers under a blue sky with clouds.

    Ася Комова

    Тренування посприяли комфортним та легким пологам. Тренування Карини про піклування та любов до свого тіла

    1, 2 та 3 триместр, Відновлення, 2 місяці студії

  • A woman wearing a beige blazer and black dress is sitting by the river with Big Ben and the Palace of Westminster in the background. The setting appears to be London.

    Анна Власенко

    Делікатні курси, завдяки яким я повернула себе собі без насилля. Комфортні тренування, які підтримували мене та мою дитину

    2 та 3 триместр, Відновлення, 2 місяці студії

  • Іванна Шевчук

    Найважливіший момент для мене - можливість масштабувати та регулювати своє тренування. Широкий вибір тренувань під запит.

    3 триместр, Відновлення, 4 потоки студії

  • Young woman in a black suit standing indoors, looking confident.

    Елізабет Кротюк

    Я повністю відновилася після пологів завдяки студії. Я відчуваю та контролюю своє тіло. Я забула, що таке набряки.

    3 триместр, Відновлення, 6 місяців студії

  • Bride smiling in a white wedding dress, outdoors with greenery in the background.

    Мальвіна Косміна

    Проблема підтікань, яка турбувала мене з підліткового віку була вирішена після курсу Відновлення, за що я неймовірно вдячна

    3 триместр, Відновлення, 10 місяців студії

  • A person with long curly hair and wearing a denim jacket, looking at the camera against a dark background.

    Катерина Дудка

    Після пологів хотілось повернути своє тіло собі. Рух став щоденною звичкою і часом для себе. А я - закохалась в свій новий спосіб життя

    3 триместр, Відновлення

Подивитись усі історії учасниць
Person practicing yoga indoors on a mat in a room with beige walls, wearing a black top and brown pants, with white cushions and a lamp in the background.

Питання і відповіді

  • На ваш імейл прийде лист з логіном та паролем для входу в особистий кабінет Студіо Бортуаль

    B собистому кабінеті вас чекають:

    Рекомендації по проходженню курсу

    Зібрані по категоріям тренування: пілатес, sos-тренування, активні і легкі комплекси, зарядки, тренування з акцентами: постава, м'язи тазового дна, мобільність суглобів, укріплення м'язів.

    Перелік всього, що треба для занять з активним посиланням на обладнання.

    Лекції про м'язи тазового дна та зміни у тілі під час вагітності та довідник по самомасажу тазового дна (для 3 триместру)

  • Якщо протягом години після оплати вам не прийшов лист з доступом в особистий кабінет, спробуйте наступні дії:

    • перевірте папку “Спам”, можливо лист "Курс тренувань для вагітних" потрапив туди

    • перевірте, чи пройшла оплата в банку

    Якщо ці дії не допомогли, напишіть в телеграм, вказавши ваші ПІБ, пошту та прикріпивши скріншот оплати.

Давай перевіримо чи станеться у нас метч?

Нумо зробимо одне тренування!