Курс тренувань для вагітних

Тренування в період вагітності потребують особливого підходу. Ваш попередній режим уже не працює, адже мета занять під час вагітності інша: допомогти тілу справлятися з новим навантаженням.

Я зібрала повноцінні курси тренувань, які ідеально підходять для кожного триместру.

Придбати курс
Спробуй на YouTube Придбати сертифікат

Протипоказання
Вагітність — це не хвороба і в 90% випадків фізичні вправи не тільки допустимі, а й необхідні! Проте закликаю вас дізнатись у свого лікаря, чи можна вам тренуватись.

Як проходять заняття з турботою про себе

Все що тобі потрібно —
в одному місці

Власний календар тренувань

Тренуйся так, як зручно тобі

Обирай формат під себе: рухайся в своєму ритмі по відчуттях, або ж вибирай запланований календар, який Карина продумала для тебе. Все просто, можна зробити в один клік.

Чіткий розклад Індивідуальний календар
Програма курсів

Тренування для кожного триместру

Кожен курс складено під конкретний етап вагітності — зі своїми цілями, навантаженням і турботою про тіло.

I триместр
I триместр

В першому триместрі всі тренування легкі та лагідні. На цьому етапі в організмі відбуваються колосальні зміни — нам треба лише підтримати тіло.

  • 30 тренувань: м'які комплекси до 30 хвилин, пілатес, SOS-тренування, руханки та активні заняття.
  • Акцент на все тіло. Працюємо над поставою, мобільністю суглобів, легкою силовою для м'язів.
  • Лекції про м'язи тазового дна та зміни у тілі під час вагітності.
Для занять знадобиться:
Килимок Масажний рол Пілатес м'яч
2000 грн
Доступ 4 місяці
Придбати
II триместр
II триместр

Другий триместр дарує вам відчуття, що сили нарешті повернулись і ви готові відновити свою активність!

  • Тренування для підтримки постави та сильного кору
  • Робота з м'язами тазового дна, мобільність кульшових суглобів
  • Пілатес заняття для зміцнення всього тіла
  • SOS-тренування: легкість в тілі, від набряків, від напруження в попереку та зоні крижі
  • Лекції про зміни у тілі під час вагітності
Для занять знадобиться:
Килимок Пілатес стрічка Пілатес м'яч
2000 грн
Доступ 4 місяці
Придбати
III триместр
III триместр

Третій триместр присвячуємо тому, щоб підтримувати себе фізично та підготувати своє тіло до пологів.

  • Тренування для підтримки постави та сильного кору
  • Пілатес з акцентом на м'язи тазового дна
  • Спокійні силові тренування для підтримки тіла в тонусі
  • Комплекси для м'язів тазового дна, розслаблення шиї та трапеції, для здорової спини
  • Руханки на кожен день
  • Після 35 тижня — довідник по самомасажу промежини та вправи для підготовки до пологів
Для занять знадобиться:
Килимок Масажний рол Пілатес м'яч Фітбол
2000 грн
Доступ 4 місяці
Придбати

Вигідний пакет

II та III триместри
разом

Більше 45 занять за нижчою ціною та доступом на 8 місяців.

  • 25+ занять другого триместру: пілатес, постава, сильний кор, SOS-тренування
  • 20+ занять третього триместру: пілатес, руханки, силові, комплекси від набряків
  • Після 35 тижня — довідник по самомасажу та вправи для підготовки до пологів
3500
грн · доступ 8 місяців
Придбати пакет
II та III триместри разом

ТРЕНУВАННЯ ЩО СПРАВДІ ПРАЦЮЮТЬ

Доказовий
підхід

Кожна вправа підібрана з урахуванням фізіологічних змін тіла під час вагітності. Жодних шкідливих навантажень — лише те, що підтверджено наукою і безпечно для мами та дитини.

🔬

Доказова базаПрограма побудована на актуальних рекомендаціях акушерів-гінекологів та перинатальних фізіотерапевтів.

🎓

Лекції від експертівУ кожному курсі — лекції від доказових лікарів, педіатрів та психологів.

🛡️

Безпека понад усеВсі тренування перевірені та адаптовані для кожного триместру окремо.

КБ
Тренер · засновниця студії Карина Бортуаль Лекції про зміни в тілі під час вагітності, анатомію та функцію м'язів тазового дна, а також про те, як МТД змінюється на кожному етапі вагітності. Лекції у курсі
КП
Лікар-педіатр Катерина Погорелова Лекції про перші місяці з дитиною — знайомство з малюком, грудне вигодовування і сон немовляти. Лекції у курсі
ОБ
Wellness консультант Ольга Бачинська Лекція про жіноче здоров'я — аналізи та показники, які важливо знати. Лекція у курсі
ЛЧ
Акушерка Лариса Чепрасова Фінальні експертні теми курсу: важливі практичні питання з професійним і спокійним поясненням. Подкаст
ТП
Перинатальний психолог Тетяна Попович Подкаст-розмови у форматі «я і експертка» про емоційний стан, внутрішню опору та перинатальний період. Подкаст
АШ
Доула та перинатальна освітянка Альона Шульга Подкаст-розмови про тілесну й практичну підготовку, підтримку та спокійніше проходження змін. Подкаст

ПОДАРУНКОВІ СЕРТИФІКАТИ

Все дуже просто — сертифікат приходить одразу після оплати у вигляді файлу, який можна роздрукувати або надіслати в месенджері.

1.Перейдіть за посиланням
Натисніть кнопку нижче — відкриється сторінка оплати.
2.Вкажіть ім'я
Воно з'явиться на сертифікаті, файл надійде одразу після оплати.
3.Готовий сертифікат надійде на пошту протягом 24 годин
Придбати сертифікат

Поширені запитання

Маєш питання? Ми завжди поруч і готові допомогти знайти відповідь.

На ваш імейл прийде лист від hello@studiobortual.com з логіном та паролем для входу в особистий кабінет space.studiobortual.com

В особистому кабінеті вас чекають:

  • Рекомендації по проходженню курсу
  • Персоналізований календар
  • Зібрані по категоріям тренування
  • Перелік всього, що треба для занять з активним посиланням на обладнання
  • Лекції від Карини та запрошених експертів

Категорії тренувань:

Пілатес SOS-тренування Активні і легкі комплекси Зарядки Постава М'язи тазового дна Мобільність суглобів Укріплення м'язів

Якщо протягом кількох хвилин після оплати лист не прийшов — виконайте ці кроки:

1 Перевірте папку «Спам» та «Реклама» — можливо лист потрапив туди.
2 Перевірте, чи пройшла оплата у вашому банку.
3 Якщо ці дії не допомогли — напишіть нашій команді в Telegram, вказавши ПІБ, пошту та прикріпивши скріншот оплати.
  • Важка анемія
  • Передлежання плаценти
  • Істміко-цервікальна недостатність
  • Маточні кровотечі
  • Прееклампсія
  • Будь-які загрози для плоду

Давай перевіримо чи станеться у нас метч?

Нумо зробимо одне тренування!